Witam! No to tak: chciałbym schudnąć ale bez straty masy mieśniowej. Nie jestem straasznie gruby, poprostu "trochę" przy kości. Do tego w okresie wakacyjnym ćwiczyłem ćwiczenia siłowe, do tego pływam od jakichś 5-6 lat, więc pewnie dlatego całkiem niezła masa jak na mój wiek, no ale jednak jest trochę tłuszczyku i należy go zrzucić :) Co robić? [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Niedawno zacząłem moja przygodę z siłownią. Trenuje 3 miesiąc (co drugi dzień). 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: Mój plan treningowy pomija rozwinięte nogi ( [...]
Do 30.10.2011 planuję być jeszcze na redukcji. Jednak od 31 przechodzę na nieco więcej węglowodanów. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnym utrzymaniu płaskiego brzucha, a nawet dalszej jego poprawie. Dieta redukcyjna wypaliła także trochę mięśnie. Zszedłem z 80kg do 73 pas z 86cm na 78cm. Obecna dieta redukcyjna: 07:00 [...]
[...] sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki gryfy wszelkiego rodzaju, wyciag laweczki pozioma skos gora dol Dieta: staram sie jesc produktu ktore wliczaja sie w diete ale jem nie rwegularnie ze wzgledu na prace Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko, kreatyna , aminokwasy jak mi sie koncza zawsze kupuje innej firmy
Cześć Krótko mowiąc, przez ostatnie 2 lata zalałem sie tłuszczem, mięśnie nadal są bo caly czas starałem sie pojawiać na silowniale musze sie do nich dokopać. Dieta juz jest od miesiąca, 4 kg mniej, nie jem pieczywa, tylko otręby z jogurtem naturalnym, i duzo mięsa/nabiału, warzyw. Piję białko whey protein gold, nic narazie nie łykam. (dieta i [...]
Moje podstawowe info: Wiek:23 Wzrost: 172 Waga: 75 Starz: 5 miesięcy Zaczynam zbierać suple na cykl redukcyjny. Myślałem o czymś takim: Spalacz: Thermo Speedź Extreme lub THERMO STIM firmy OLIMP. Co lepsze? Białko: System Protein 80 Olimp jako uzupełnienie diety Gainer: ProMass z Olimpu pity tylko po treningu BCAA: MC z olimpu- jedna porcja [...]
Siemka!Jade teraz na rzeźbe i mam pytanko odnośnie dietki.Bo niewiem jak jeśc zeby jak pójde na trening aby w pełni rzeźbic miesnie czyli nie to że łapac mase czy spalać energie z pozywienia tylko rzeźbić sie od razu czyli spalać tłuszczyk i rzeźbić mieśnie.czyli najleprzym na to jest to aby jesc dużo przed treningiem ale jak tak robiłem to na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na forum jestem nowy mam 19 lat 180cm wzrostu 120kg w pasie 100cm w klacie 128 i w bicku 45cm, jestem dość dobrze zbudowany ale chciałbym zredukować do minimum swoją tkankę tłuszczową i zwiększyć i wyrzeźbić mięśnie, stażu za dużego nie mam nie dawno trenowałem Bjj co było dla mnie zaj**iście efektywne bo w jakieś 2-3 tygodnie zrzuciłem 8 [...]
Potrzebuję odpowiedzi na kilka dręczących, ważnych pytań. 1. Czy moje mięśnie zaczną się kurczyć jak zacznę trochę się odchudzać (po tym jak robiłem masę przez jakiś okres czasu) regularnie ćwicząc przy tym? 2. Wynikające z pierwszego - co mięśnie, które nabrały masy, potrzebują, żeby nie kurczyć się? Wiadomo - regularnych ćwiczeń, ale oprócz [...]
[...] po 3 serie .Powtorzen 12-8 Rower 1-2 razy w tygodniu Brzuchy 5 razy w tygodniu Nie chce zbytnio spadac z miesem , wiec redukcja zamierzana to 5kg bo licze ze po krecie i bialko + odpowiadnia dieta przybedzie mi z 3 kg miecha, w sumie najbardziej mi zalezy na obwodzie w pasie , zeby zostal zmniejszony, Waga malo istotna , Glowny Cel to BOKI :) [...]
Cześć, piszę do Was w pewnej kwestii. Mam 18 lat. Waże 105KG. Mam 175cm wzrostu. Nie jestem typowym spaślakiem - mam trochę siły i wytrzymałości także sporo tych kg to masa mięśniowa. Moim celem jest redukcja, sylwetka fitness, wellness. Zdecydowanie nie paker aczkolwiek nie suchar. Jak ćwiczyć? Mam do dyspozycji siłkę prostą - ławeczka, wyciąg [...]
[...] 6 powtorzen i x serii zaleznie od dnia. Zrobie probe i sprawdze pomiary. Podam po 42 dniach. Prosze o podpowiedz jezeli chodzi o diete ( niech mi to ktos przeliczy na bialko, tluszcze i wegle a ja sobie to dobiore do 4-6 posiolow dziennie) i suple. Mam bialko olimp complex 2kg 100% i clenburexin ktory teraz jem. Aero jezdze do konca roku [...]
Witam! (Przepraszam, nie mam pojęcia do jakiego działu to dac. Jesli zle to przepraszam.) Mam kilka ważnych dla mnie pytań. Jednak od poczatku. Mam 19 lat. Budowa ciała raczej średnia. 176 cm wzrostu, waga 75kg. Pracuje w firmie okienniczej. Jest to ciężka praca fizyczna. 10 godzin dziennie. W piątek 9 godzin oraz niektóre soboty 5 godzin. Moja [...]
Jakieś pół roku temu zakończyłem mój pierwszy cykl. Zrobiłem cykl na teściu prolo 200mg e4d (1-8) i winku depot e2d (3-9), celem cyklu była redukcja wraz z utwardzeniem mięśnia. Bardzo jestem zadowolony z wyniku. Ważyłem 100kg i było 48 w ręce (zalane) teraz jest 93kg i 45,5 nawet na niezłej rzeźbie. Teraz pora na drugi atak cyklonu ;) Pomyślałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat, 11,5 % tłuszczu i chciałbym opowiedzieć wam moją historię: Od 5 lat trenuję siatkówkę, regularnie 3 razy w tygodniu, na początku nie było to dla mnie specjalnie ciekawe, miałem komputery i inne ciekawsze rzeczy do roboty. Zawsze byłem niższy, ale nie odstawałem od rówieśników, dopiero po okresie pojawienia się u niektórych [...]
Witam wszystkich. Pytanie jak w temacie. Kupiłem już hydroxycut, żeby spalić oponkę na brzuchu. Dodatkowo chciałbym zrobić trochę suchej masy mięśniowej. Lepsze będzie czyste białko serwatkowe czy może gainer? Nie zależy mi żeby bardzo się zmasić, a jedynie sprawić by moje mięśnie były bardziej widoczne (głównie mięśnie klatki piersiowej, ręce, [...]
Witam serdecznie forumowiczów, Cel : redukcja później masa Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 93.7 Wzrost : 193 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 87 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu [...]
[...] wyciskanie w staniu MC drazek brzuch moje Maxy przy zakonczeniu silowni Wyciskanie w skosie 60 Mc- 134 przysiad 90 Isc w mase? czy troche spalic tluszcz? Ile bedzie trwal powrot do poprzedniej formy ? bd wdzieczny za wszystkie odpowiedzi, aha jeszcze cos.... Kupic bialko ? Lubie piec i moze tez jakies bialko do pieczenia? Z gory dziekuje